Life Style Φαγητό/Συνταγές

Μακαρόνια όπως δεν τα έχετε ξαναφάει: Vegan mac ‘n’ cheese με σκόρδο, μπρόκολο και μουστάρδα dijon

Οι πιο νόστιμες συνταγές για mac ‘n’ cheese δεν βασίζονται μόνο στο τυρί. Συνήθως περιέχουν μπεσαμέλ και άλλα ακόμη μυστικά υλικά που απογειώνουν τη γεύση του πιάτου.

Παράλληλα, δείτε τη πεντανόστιμη τυρόπιτα vegan

Τι συμβαίνει όμως όταν θέλουμε να φτιάξουμε ένα vegan mac and cheese; Αν αντικαταστήσουμε απλώς το τυρί με ένα vegan υποκατάστατό του θα έχουμε ένα μέτριο αποτέλεσμα. Κάποιες πολύ γευστικές συνταγές δεν έχουν καν vegan τυρί αλλά μια σος με διάφορα γευστικά συστατικά όπως διατροφική μαγιά, μουστάρδα και μίσο. Άλλοι μάγειρες προσπαθούν να πετύχουν την υφή του μαγειρεμένου τυριού, προσθέτοντας άμυλο πατάτας ή ταπιόκα.

Παρακάτω σας έχουμε μια vegan συνταγή που θα λατρέψετε. Εδώ η σος κάνει τη διαφορά, τόσο στη γεύση όσο και στην υφή. Συνδυάζει αρμονικά αγαπημένα υλικά για όσους ακολουθούν τη vegan διατροφή, όπως το μπρόκολο, οι πατάτες, η διατροφική μαγιά αλλά και τα κάσιους. Τα μπαχαρικά εδώ παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα.

Δείτε τη συνταγή για το απόλυτο vegan mac ‘n’ cheese

Yλικά

  • 2 κουτ. σούπας ε.π. ελαιόλαδο
  • 1 μεσαίο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 1 κουτ. γλυκού αλάτι + λίγο ακόμα αν χρειαστεί
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1 μεσαία πατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε κύβους
  • 1 μεσαίο καρότο, καθαρισμένο και κομμένο σε ροδέλες
  • 1 φλιτζάνι ωμά κάσιους
  • 5 κουτ. σούπας διατροφική μαγιά
  • 1 κουτ. σούπας λευκό μίσο
  • 1 κουτ. σούπας μουστάρδα Dijon
  • ½ κου. γλυκού καπνιστή πάπρικα
  • ¼ κουτ. γλυκού πιπέρι καγιέν
  • 1 μεγάλο μπρόκολο (χωρίς τα κοτσάνια του)
  • 1 πακέτο κοφτό μακαρονάκι
  • ¾ φλιτζ. σόγια σος
  • ¼ κουτ. γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

 

Vegan mac ‘n’ cheese με σκόρδο, μπροκολο και μουστάρδα dijon

 

Εκτέλεση

  • Σε ένα τηγάνι ρίχνουμε το ελαιόλαδο και στη συνέχεια σοτάρουμε το κρεμμύδι μέχρι να ροδίσει για 4-5 λεπτά, σε μέτρια φωτιά. Στη συνέχεια ρίχνουμε το σκόρδο και το αλάτι, ανακατεύοντας καλά για 30 δευτερόλεπτα.
  • Προσθέτουμε την πατάτα, το καρότο, τα κάσιους και λίγο νερό (ίσα που να τα σκεπάζει ελαφρά), ανεβάζουμε τη θερμοκρασία στα μάτια μας και τα αφήνουμε να βράσουν. Όταν πάρουν μια βράση, χαμηλώνουμε και πάλι τη φωτιά και τα σιγοβράζουμε για 10-15 λεπτά, μέχρι οι πατάτες και τα καρότα να μαλακώσουν.
  • Τα αφαιρούμε από τη φωτιά και τα αφήνουμε να κρυώσουν για μερικά λεπτά.
  • Στη συνέχεια, χύνουμε το μείγμα με τα λαχανικά σε ένα μπλέντερ. Προσθέτουμε το μίσο, την καπνιστή πάπρικα, το καγιέν, τη μουστάρδα και τη διατροφική μαγιά. Τα χτυπάμε δυνατά, για 1-2 λεπτά μέχρι να δέσει η σος.
  • Κόβουμε το μπρόκολο σε μικρά μπουκετάκια και το αφήνουμε στην άκρη. Βράζουμε το νερό για τα μακαρόνια, αφού του έχουμε προσθέσει λίγο αλάτι. Όταν έχει βράσει ρίχνουμε τα μακαρόνια και ακολουθούμε τις οδηγίες που γράφει στη συσκευασία για να έχουμε ένα al dente αποτέλεσμα. 2 λεπτά προτού βράσουν τα μακαρόνια, προσθέτουμε το μπρόκολο και τα βράζουμε μαζί.
  • Σουρώνουμε μπρόκολο και μακαρόνια, τα ξαναρίχνουμε στην κατσαρόλα και τα περιχύνουμε με τη σος που έχουμε ετοιμάσει στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε καλά. Τα βάζουμε όλα σε ένα ταψάκι.
  • Σε ένα μπολ ρίχνουμε τη σόγια σος, ¼ κουτ. γλυκού αλάτι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά και ρίχνουμε το μείγμα από πάνω από τα μακαρόνια.
  • Τα βάζουμε στον φούρνο και ψήνουμε για 10-20 λεπτά μέχρι να ροδίσει η σος σόγιας.
  • Το πιάτο σερβίρεται ζεστό.

Πηγή: olivemagazine.gr

Related posts

Η Θαυματουργή Δίαιτα με το Κοτόπουλο σου Υπόσχεται Σπώλεια 7 Κιλών σε 10 Μέρες!

admin

Η θαυματουργή διατροφή της Καλομοίρα που της άλλαξε τη ζωή

admin

Μας το ζητήσατε! Αυτό είναι το Χριστουγεννιάτικο κέικ Χωρίς ζάχαρη μόνο με 3 υλικά

admin
elGreek