Το κόλπο για express αδυνάτισμα κρύβεται στο ίδιο το φαγητό σου. Με άλλα λόγια, θα πρέπει η ποσότητα που καταναλώνεις να μειωθεί, κι αυτό μπορεί να γίνει πράξη μέσα από το κόλπο, με το οποίο θα ξεγελάσεις τον εαυτό σου.
Άλλωστε, όλα στο μυαλό είναι…
Ξεκίνα από το ορεκτικό!
Μην παραβλέπεις αυτό το σημαντικό βήμα στην τελετουργία του φαγητού. Επίλεξε ένα με περίπου 100 θερμίδες, το οποίο θα σου χαρίσει το εφέ που σε θέλει να μετριάζεις την πείνα σου και θα σε αποτρέψει από το να… πέσεις με τα μούτρα.
Στη συνέχεια, από το κυρίως πιάτο, πρώτα πρέπει να καταναλώσεις τα λαχανικά, έπειτα τις πρωτεΐνες και τέλος τους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
Με αυτόν τον τρόπο μέχρι να φτάσεις στο τελευταίο στάδιο έχεις μεγάλες πιθανότητες να έχεις δώσει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι έχεις ήδη χορτάσει.
English 
Greek